以蔬菜与水果为主的减肥食谱 http://www.51jianfei.org/

 

向大家推荐一款以蔬菜与水果为主的减肥食谱

以下为你提供的10天减肥餐单，以蔬菜与水果为主，辅以必要的蛋白质及维生素，在保证基础营养的同时，可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效。如果你想要再瘦个几公斤，那可要抓紧啦！

注意事项：

1、此餐单提供的热量不超过1000大卡，因此请勿长期使用，以免造成营养不良，切记切记　　　　

2、每周请泡澡或足浴最少2次，经常泡澡可以有效地促进新陈代谢，同时有利于皮肤的美容

3、可选用合格的纤体消脂霜，每天按摩皮肤可以防止减肥带来的皮肤细纹　　

2、请完全遵守餐单组合，请勿随意增加或减少食物

如果你记住了以上事项，那么就赶快来看神奇的减肥餐单吧！

Day 1－3　　

早餐：起床后先喝一大杯温水，再选择下列任何一个早餐组合。　　

水果2个（可以是任何时令水果，如苹果、 橙子、雪梨等）　　·

水果番茄15粒加三条小黄瓜

大番茄2个加一条小黄瓜

其它蔬菜类一碗　　

吃完水果或蔬菜后，你可以再喝250ml 酸乳酪，富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除体内毒素，加强肠胃功能。

午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。　·

瘦身汤1～2碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）　　·

瘦身粥1～2碗 （如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶具有减肥功效。）

午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。　　

下午茶：也许你到了下午就饿的头晕眼花了，这时候可以吃2片高纤梳打饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶（或无糖豆浆），立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧！调配茶叶消脂减肥　　　　

晚餐：请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉（不可加沙拉酱），再选择以下任何一个晚餐组合。　　·

瘦身汤1～2碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）　　·

瘦身粥1～2碗 （如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。）　　

晚餐后喝一杯清 香的花草茶（如玫瑰蜜枣茶、荷叶茶、乌龙茶等），可以促进肠胃蠕动，同时去除油腻。

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