你是不是有这样的习惯，每次吃饭都喜欢把盘子里的食物吃得一干二净，汤水不剩？因为我们从小被教育“谁知盘中餐，粒粒皆辛苦”。那么如果你以餐具容量的大小来衡量自己的饮食量，每天你将会在自己的饮食中增加数不清的热量。你可能从来都没有想过要控制自己餐具容量的大小，但对装在某个餐具中的食物来说，你要吃下其中的多少，却是你可以控制的，秀体体重管理咨询师、著名“网络私教”金山如是说。

　　如果你有把每一份食物都吃光的习惯，那就有必要坐在餐桌前思考一下自己的这个习惯。有意识地拒绝自己不需要的食物是你改变自己这一习惯的最好方法。吃饭要慢慢地吃，每吃一口都要停下来使食物得到充分的咀嚼。这样你体内的饥饿“监测器”，也就使你的食欲中枢才可能有足够的时间来记录你已经食用的食物的量。当你不再觉得饥饿的时候，立刻停下来不要再吃东西。你无需在意你面前的餐具中还有多少剩下的食物。记住：面对自己吃饱后剩下的那些食物，你只有两个选择，要不选择扔掉它，要不选择增加自己的腰围。

　　对于那些食物吃光这一习惯已经根深蒂固的人来说，可能需要采取更积极的措施。有些人发现每次都吃剩一点食物会有助于改变他们把食物吃光习惯。如果你每次都吃剩一点，哪怕只是剩下一口食物留在那里，久而久之，当你把吃剩的食物推在一边时，你就不再会那么难受了。

　　在宴会中，你在你的餐具里剩下一点食物，这也向食物的提供者发出一个信号，那就是你已经吃饱了，这样他就不大可能再给你添加新的食物了。如果你没有把盘子吃得底朝天，那么当你对主人说“不用了，谢谢。我已经吃饱了。”的时候，你会显得更加自信。

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