过节狂吃不胖私房招

　　对“减肥ing”的朋友来说，最可怕的春节也就在眼前了。这时，很多人发现，即使有最好的饮食、运动习惯和最坚强的意志，给自己定下的减肥计划还是难以滴水不漏地执行。比如，当你参加传统的家庭聚会(年夜饭)，开心的庆功宴(公司聚餐)或者是其它特别的活动(朋友喜筵)时，减肥的理由好像特别苍白。

　　不要让你的减肥因为几次特殊情况而失败。但是前提是你要做到以下两点：首先，你确实每天都严格执行了自己的健康计划——它已经融入了你的生活，成为你的生活方式；另一方面，特殊情况就是特殊情况，不能经常出现——如果你一周几乎每天都在参加这样的活动，那你就有必要诚实地告诉自己：它们已不再是特殊情况，必须想办法安排好。

　　减肥时要学会怎样享受那些特殊时刻，而又不会事后懊恼——因为你要对自己的健康负责。一旦你能在健康的生活方式和特殊情况之间找到平衡，你就可以提前安排和考虑这些特殊情况。

不让减肥因为特殊情况而失败

　　在每年的这段时间里，你可以：

　　1.在活动的前后几天适当增加些运动量：如果原来每周跑步三次，这时就有必要增加二到三次。如果体力、时间允许，不妨每天睡前加几组塑型练习，比如四肢、腰腹等各部位。千万别在节假日里做足了“沙发土豆”，天天就是看大片或者联欢晚会。体重管理顾问建议：

　　尽可能多地增加体力活动的机会：串门、逛街都行。带着孩子们疯跑是最好的。

　　如果有机会溜冰、跳舞、蹦迪，一定要玩个痛快。

　　别光组织饭局一类的朋友聚会，一起打球岂不更好。

　　如果真的要一场接一场地看联欢晚会，别在电视机前一坐几个小时，抓住时机站起来跳段舞，跟着喜爱的歌手吼几嗓子，都能消耗能量。

多多地吃蔬菜水果

　　2.事先及事后吃几天比较清淡的食物，这样参加这些活动时就不会有心理障碍了，而且也能使自己得到更大的享受，不会留下遗憾。当然清淡决不是指一天三顿卷心菜汤，你仍然要吃得合适，保证营养和适当的热量。不然你的身体已为“饥荒来了”，到了你开始吃的时候，它就拼命地吸收。体重管理顾问建议：

　　吃清淡时要注意只是少吃高脂、高糖的食物，其他的营养素不要少。

　　多多地吃蔬菜、水果。

　　主食要吃，而且应该以粗粮类为主。

　　3.在饮酒的场合，首先要记住的是，酒精的卡路里含量是非常高的。适量饮酒不会破坏你的减肥努力，尽管它有可能会减缓你的减肥过程，但是，过度饮酒毫无疑问会给你带来麻烦。如果你不控制自己的饮酒量，它将会极大地伤害你的身体健康。体重管理顾问建议：

　　在喝酒的时候适当喝一些水会对你非常有好处，这会使你的精神振作，而且可以消除由于饮酒带来的口渴感。

选择远离食物的地方

　　4.宴会上的食品并不一定都是高 释放，高糖和高热量的。而且即使在宴会上，你也可以控制自己脂肪食品的食用量。你可以尽情品尝宴会上的各种食品，但要填饱自己的肚子，你最好只选择蔬菜、水果。以及低脂肪的蛋白质类食品。这样当你离开宴会的时候，你不仅吃得饱饱的，而且吃得美美的。

　　5.如果你正在减肥，参加有食物和饮料供应的社交场合时，就要考虑你将要参加的活动是否适合你，并要考虑采取什么样的措施来控制自己的饮食。如果你正在维持一个减肥后的体重，你就需要考虑那些食物适合自己吃，而且是自己喜欢吃的。

　　6.另外，社交聚会的主要目的是把大家聚在一起，它为大家提供了一个和不同人相互交流的机会。食物大体上说是聚会的衬托或者说是一道布景。你可以尽可能地选择远离食物的地方，多关注的是朋友，家庭，以及同事。

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