市场上常见减肥法比拼

　　绝食法(半饥饿状态)

　　绝食法是一定时间内不进食，只喝水，一度被称为减肥最快、效果最佳。

　　秀体网减肥专家金山：这种方式减少的多是肌肉，而不是脂肪。你会觉得不想动，无精打采。但无法坚持太久，强烈的饥饿感会逐渐超过你减肥的决心。恢复饮食习惯，体重也会迅速反弹。

　　苹果、牛奶减肥法

　　一周内，前5天正常饮食，第6天减肥者只吃苹果。第7天则准备750-1000克牛奶(含酸奶)，分成8等份，每次只能喝一份，取代主食。

　　金山：完全用它们代替主食，不太安全。从热量来讲，这样一天，只能降低新陈代谢速度。等到周一恶补，能量过剩，长胖也难免。

　　按摩减肥

　　按摩脂肪堆积部位，使它经常“处于柔软且容易燃烧的状态”，从而减肥。

　　金山：效果不是仅从理论上就能得出来的。

　　吸脂减肥法

　　常见的有超声吸脂术、电子吸脂术和快速负压吸脂术。总体是用手术方法直接除脂，用物理方法将脂肪直接“弄”出来。

　　金山：手术法“减肥”，有创伤。长时间的手术具有潜在危险性，为安全起见，尽量分开做。即便手术成功，实际效果也因人而异，并且伴有皮肤、血管、神经的损伤。手术对身体的某些部位和对一些人并不适合。普通人不建议做。

除有氧运动外，减啤酒肚都要配合腹部练习

　　网上流行减肥招数比拼

　　喝黑咖啡：提高代谢率，可作为辅助手段。

　　魔芋粉：提高饱腹感，可作为辅助手段。

　　苦瓜：要见到效果，一天得吃3根生苦瓜。

　　苹果醋：多半只能起到心理暗示的作用。

　　针灸：它主要通过刺激经络缩小食欲或产生厌食的感觉达到快速减肥目的。一般人不可能长期坚持，还可能反弹。

　　保鲜膜裹身：裹上保鲜膜，可以大量出汗，但其效果也只是暂时的，减掉的往往只是水和盐，而不是脂肪。

　　金山：从某种意义上来说，以上减肥法都有一定的合理性，但较片面，只能作为辅助减肥的手段。

　零食大王 把吃进去的都“记下来”

　　2号代表：网友清苹果，身高163cm，体重68kg.体重管理半年，减9kg.

　　“私家方案”

　　指导员：秀体网减肥专家金山

　　有人不会理财，清苹果则属不会理“饮食”。一直认为三餐定时定量，吃得够少。记录后发现吃得不少。边看碟边吃东西，热量全面超标。养成习惯吃早餐，三餐稳定，每天一定量的蔬菜、水果和8杯水。平时提前一站下车，多走路，不坐电梯爬楼梯。

　　清苹果一天的饮食记录：

　　早餐：豆奶250ml，全麦面包2片

　　加餐：玉米1根

　　午餐：米饭二两，红烧豆腐(豆腐100g)，粉丝芹菜(芹菜100g、粉丝少许)，宫爆鸡丁(鸡胸脯肉80g)，木须肉(猪肉50g、鸡蛋50g、木耳、黄瓜少许)

　　加餐：黄瓜1根，苹果1个

　　晚餐：薏米粥(薏米50g)，青菜200g，海带、豆皮少许

　　总结：清苹果每天摄入总热量约1700千卡，消耗约2100千卡。这400千卡的差别，让她半年减掉9kg.体重管理的四个支柱就是“食、动、思、诉”，以此改掉不健康的生活方式和饮食习惯。

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