一流的身材源于“聪明”的减肥方法，为自己建立了减肥日记，记录每天的饮食和运动情况，记录一天的改变、成就和感受。真正科学、不反弹的减肥应该从减肥记录开始，秀体体重管理中心体重管理顾问、知名网络私教金山认为。但在做减肥记录过程中应该注意些什么，怎样做才会更有效呢？下面是他的具体的建议。

第一、从现在开始诚实记录饮食

谁都可能因为忍不住而吃了那块明知不该吃的蛋糕。非计划的饮食并不是什么大问题，只要你承认它，你就有面对这个事实的勇气。当你不再自我欺骗，而是有意识地选择对自己有益处的行为的时候，你会发现对自己的生活负责是一件很快乐的事情。

A.许多减肥的人在每天的饮食量方面欺骗了他们自己。在准备食物时他们会以尝的名义使劲吃；在煮开水泡茶时他们不停吃零食；虽然每次路过办公室摆放的糖果盘时只会吃“一点点”，而他们每天会路过这个果盘5到10次。当吃正餐时，他们会尽量少吃甚至不吃淀粉类食物，同时却大杯大杯地喝高糖的软饮料。他们甚至还会借用一些自欺欺人的说法——比如当饼干碎了，它的热量也就消失了——来安慰自己。

B.如果你曾经在周围没人的时候偷偷溜进厨房吃东西，你没有必要把这些告诉其他任何人,但是你必须要向自己承认。如果你的进食是秘密进行的，至少你还知道这种行为是破坏你的减肥目标的。每次当你蹑手蹑脚地走进厨房，贪婪地享受那些高脂高糖的食品时，你选择的是欺骗自己。这种秘密饮食的习惯很难改掉。除非你承认自己的行为，至少也要对自己承认，你才可能结束自己的这种行为。

第二、你需要对运动减肥进行记录。

你应该制订出详细的一周运动时间表，并且像做其他的日常活动一样，为运动留出时间。如果你想要成功，你就得抽出时间，然后使用时间！哪怕最初只有每周3次，每次20分钟的步行时间。计划和安排运动是取得成功必不可少的。一个好的运动计划应该保证运动的次数和时间，这样当你不想运动时，它也可能支撑你，推进你开展运动。你不可能错过运动次数，这是因为它已经被安排进了你每周的生活之中。你的计划需要记录去监督。

第三、减肥期间你应该积极改变周围的环境来支持你的目标。

你需要努力调整自己的生活方式，为运动提供了更大的空间，使运动变得容易了起来。让周围的环境变得“有利于运动”。在周围环境中设置暗示和提醒物——一眼就能够看见运动服、桌边的脚踏车或者回家途中能经过的健身房——尽可能简单地使自己投入到运动中去。

你也可能希望用其他方式规划自己，来取得运动的进步。一种就是写锻炼日记，记录你的种种成就——步行和慢跑的公里数；举起的重量；上过的运动课；每周里积极参与运动的次数。坚持记下去，白纸黑字，展示了你为了改进健康所取得的大进步。

还等什么，快来做记录吧 ！