一定要戒宵夜！！！这是重点！！

主食和其它要按1：4的成分吃。

比如：吃100g的米饭就要吃400g的蔬菜水果，又或者，吃一碗100卡的米饭，就要吃400卡的蔬菜水果。

主食包括：米饭、淀粉类、面食、肉类（包括鱼肉喔）。

蔬菜水果大家都知道吧？具体的在网上找，我懒得打了。嘻嘻。。

睡前6小时坚决不吃任何东西！9：00后坚决不喝水！（除非要通宵）

肾好的朋友可以在睡前喝一口温水，那样是对身体好的，可是忌喝大量的水！否则会造成水肿

零食一定要戒！！

可是如果真的忍不住的话，可以吃，但是要算计好热量的分配。比如：100g巧克力的热量是586大卡，如果你吃了这100g巧克力，那么你这一天所吃的所有东西里就要减去586大卡的分量，也就是本来这586大卡你可以吃500g的米饭，或者1900g的豆奶，或者3200g的绿豆芽！！都不可以吃了（可想而知零食的热量之大！）

睡得多也可以瘦喔！不过前提是一定要空腹入睡。之前就说了睡前6小时坚决不吃任何东西，再睡个12小时，一个月下来至少可以轻4斤，至少喔！因为起床时都已经是中午了。哈哈，可以省回一餐。（对于正在放假的我们来说）

对热量斤斤计较

郑秀文就是这么做的。根据每个人的体重，身高，目标不同。我们可以制定自己的餐单喔！不过要保证每天摄取足够的营养和热量，不然会内分泌失调的！

保证每天都大大喔。。有点不雅，哈哈。

每天都要运动一点点

不一定要运动量很大的，适量就行。我就是每次吃饱后至少站半小时才坐下的。而且饭后适量的散步比跑步更有效喔！

大概就这么多吧。想到再补充。希望对正在减肥的MMGG们有帮助！欢迎随时咨询留言喔！