|
减肥专家
|
|
| 最有效的减肥药 减肥产品 减肥药 减肥方法 减肥降脂美 快速减肥 08年最有效减肥药！百位明星证言 ，造就永远的神化！08年最有效减肥药-减肥降脂美，明星专用高科技减肥品牌减肥降脂美的成功上市， 不但受到了众多演艺圈人士的热烈追捧，而且迅速在全国各大城市掀起抢购狂潮，成为2008年众多时尚 女性争相抢购的首选减肥品牌。抢购热线：010-85863750 手机：13269389288 |
|
|
| 瘦身，塑型才是最重要的 |
| 发布时间：2008-3-29 |
|
吴娟 有多年普拉提训练经验，授课四年获高级教练员证书有自己的专业工作室（olivia普拉提工作室）
普拉提则是一项新兴的运动，它是由一个叫约瑟夫·普拉提的德国人创立并推广的。约瑟夫生于1880年，自小体弱多病，饱受气喘、佝偻、风湿的困\r扰。后来，年纪轻轻的约瑟夫自创了一种集瑜伽、武术、希腊的古老健身方法为一体的训练体系，随着这一体系被芭蕾、体操等相关项目列为特殊的训练方法，普拉\r提也因此扬名，并逐渐普及开来。
另外，和瑜伽相比，普拉提在吸取东方瑜伽柔韧的基础上，特别加强了西方运动注重肌肉训练的刚毅部分，所以，普拉提的瘦身，塑形的效果要比瑜伽快。因为\r它的训练主要针对的就是核心肌群。所谓核心肌群在哪儿呢？就在我们的腹部、腰背、大腿，臀部，这些也都是比较容易胖的部位。
普拉提对呼吸的要求很严格，对于初学者来说，会觉得很难，至少要三到五次的课程训练才能适应这种呼吸法。普拉提的呼吸属于内腔呼吸，是横向呼吸法，肯\r体在胸腔下面，腹部上边的位置，你可以用手扶住肋骨两侧，初始训练的时候，有人按着你的肩膀，顶着你的前胸，这个时候，你呼吸，吸气的时候，你会感到肋骨\r向两侧张开，呼气的时候，肋骨慢慢向两侧收紧。这种呼吸法有助于你的思维更加集中在肌肉上。
普拉提的瘦身效果非常明显，当然，这是针对中级别往上的会员，也就是说，有一定的肌肉基础，如果一个女孩，弱不禁风，她的肌肉没有经过任何运动的训练，还有一些特别肥胖，脂肪很厚的人，瘦身效果会慢一些。
普拉提最棒的一点是，它的塑形功能非常强，塑形的意思是，你已经有一个大概的轮廓了，它会帮你加强身材的曲线感，比如，你抬起手臂，下面会有一些坠\r肉，腹部会有一些松软的脂肪，普拉提可以非常好地修理这些部位。对于那些比较瘦弱的男性，通地普拉提可以练出健美的肌肉，而且，时间很快，做过三、四次课\r程，腹肌轮廓马上就出来了。
虽然普拉提的瘦身效果很快，但这是建立在有规律的练习基础上的，建议一周不能少于四次。有一位三十出头的男性学员，公司白领，腹部脂肪比较多，在跟着我做了8次课程后，腹部的肌肉轮廓就出来了，尤其是腰部两侧的腹外斜肌，非常饱满，腰看上去是扁扁的。
普拉提除了瘦身，它还可以帮你恢复健康，因为它源于康复练习，有慢性疾病，如膝盖积水，肩周炎，颈椎疼痛，或是处于亚健康状态，还有一些平衡感不太好\r的人，比如，很容易撞到别的东西，很容易摔倒，经过练习，会康复。因为唤醒了全身的肌肉群，一些平日气力不足的女孩，经过练习，会增长底气。
我以前是健美操运动员，一次运动损伤，造成腰椎肩盘脱出，当时，我刚开始练习普拉提，受伤的那段时间，腰板都肿了，非常疼痛，得用平板的木床睡觉。结\r果，我练习普拉提，当然，练的运动量也很大，半周时间，腰就不疼了，一直到今天，也没再疼过。道理很简单，肌肉是保裹着骨头的，当你把肌肉练强壮了，就能\r避免你的骨骼受伤。
秋季普拉提注意事项
1、秋季天气逐渐变凉，要做好运动前热身，以免肌肉损伤。
2、秋季天气比较干燥，在练习的时候，容易口渴，如果感到口渴，可以饮水，但一定要小口抿，达到润泽的目的即可，不能大口吞咽。
3、练习普拉提没有饮食禁忌，但要求进食至少四十五分钟以后才可以练习。另外，练习结束后，要休息半个小时再去洗澡或游泳，建议用温水浴，忌热水或冷水浴。 |
|
|
|
|
