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| 开学了，运动减肥别松懈 |
| 发布时间：2008-3-24 |
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暑假已经结束了，学生们又开始了正常的学习生活，对于暑假参加各种学生减肥班或训练的“小胖墩”来说，他们的生活又将回到从前状态，然而他们的减肥成绩是否能保持住，成为许多家长们非常关注的问题。
中国保健协会营养学教授刘政介绍说，以往很多参加这种减肥班的学生在开学一两个月后，体重又回到了从前状态有些甚至更胖了。
减肥后反弹的原因
热量的摄入大于消耗造成的。刘政教授介绍说，减肥其实就是减少体内脂肪含量，要想达到这种效果就是能量负值法，也就是消耗的能量要大于摄入的能量，只有满足这条件才能达到减肥的目的。
学生在假期减肥班里每天都有大量的运动负荷，使身体摄入的热量供不应求，达到减肥的目的，可是回到学校后的生活，学习负担重，学生的运动量少了。再加上假期在减肥班里一个月左右的大强度训练，有的学生的食量比以前增加了，开学后仍保持这种食量，所以摄入的热量就比以前多，可是在热量的消耗上和以前没什么变化，必然导致热量的供给大于消耗，那么多余的热量只能转化成脂肪，堆积在体内造成肥胖。
运动减肥重在坚持
大连均衡营养保健咨询管理有限公司高级营养师王健介绍说，人体中存储脂肪的细胞就像是一个仓库，当人体肥胖的时候，脂肪细胞的体积增大、数目增多，当通过一段时间的体育锻炼消耗一部分脂肪后，身体瘦下来了，但是存储脂肪的细胞仍然有原来那样大的存储空间，如果热量过剩还会迅速把存储脂肪的细胞添满，造成肥胖。所以，只有长期坚持适量的运动和科学的饮食，让这种存储细胞适应当前的状况后体积恢复到正常，才不容易出现反弹的现象，一般坚持1～2年的运动和饮食调节才能达到不反弹的效果。
运动和饮食双管齐下
参加了假期减肥班的学生要想保持减肥后的身材，就必须在开学后仍然每天要保持一定的运动量和控制饮食。
每天要坚持做一个小时左右中等强度的有氧运动，像篮球、羽毛球、乒乓球、跑步、跳舞、广播体操等都是很好的有氧运动，可以很好的达到控制体重的目的。
在饮食方面，要控制膳食中的能量摄入，主要控制脂肪、碳水化合物、甜食的摄入。减少油类、肥肉、含油高的零食、糕点、巧克力、冰激凌、高糖饮料等这些容易使人发胖的高热量食物的摄入。
在控制能量摄入的同时，还要考虑均衡营养的原则，保证饮食中各种蔬菜尤其是绿色叶菜、各种水果、鱼禽的瘦肉和豆类充足。
中小学生处于身体发育阶段，在控制热量的同时，要保证蛋白质、维生素、矿物质的摄入充足，并每隔一个月测一次身高和体重，看体重和身高的变化是不是正常的比例，确保身体的正常生长发育。 |
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