说到减肥，很多人马上大叫头痛。有人甚至提出，春节长假索性来个“素食7天”算了。不过，根据专家的观点，即便完全素食的人，也不一定能达到令人满意的减肥效果，因为单纯控制饮食，很难达到减肥瘦身的效果。“合理饮食+加强运动”才是最好的减肥方法。

    春节即将过去，节后的瘦身你有谱了吗？早报特邀杭城两大健身美容机构，为读者们量身打造了两套节后瘦身计划。无论是懒人还是勤劳的小蜜蜂，都可以在下面两个方案中找到适合自己的一套。     
  A.懒人适用——

    仪器＋饮食减肥法

    适合人群：短期体重飚升一族

    计划设计者：徐锦

    职务：杭州思妍丽培训部经理    

    这个计划最适合想减肥又懒得自己锻炼的人。只要往美容床上一躺，剩下的事情全部交给美容师了。不过，要注意的是，这个计划分为美容院护理以及家居配合两部分，除了用仪器甩掉多余脂肪外，自己在家也要注意一下饮食。没办法，谁让你春节暴饮暴食了呢？

    “这个计划最适合在短期内体重突然增加的人，如果严格遵循美容师给出的计划，每周两次仪器瘦身，一般1个月左右就能轻3公斤左右。”徐锦告诉记者。    

    纤体计划

    1.美容院护理

    分3个步骤：通过电脑震脂仪，将大块脂肪震碎。然后使用NEW \rLIFE电子手套，对局部肥胖的部位进行突击，可以达到消除水肿、促进循环、提升轮廓的作用。最后再用纤体膜配合电热毯，帮助排除体内多余水份以及毒素，使肥胖问题迎刃而解。    

    2.家居配合

    不要以为回家之后就万事大吉了，如果能积极做一些“巩固作业”，将会事半功倍：使用DECLEOR特效减肥纤体油分解脂肪，达到深层减肥的作用；然后涂抹DECLEOR纤体啫哩，这款产品具有良好的收紧提升作用，能帮助因肥胖而松弛的皮肤回复光泽紧致。

    此外，注意适当运动，多步行，适当做做家务，避免摄入过多高糖高脂食品。多吃水果，帮助淋巴代谢以及排出毒素。    

    B.最佳瘦身法——克制

    适合人群：春节后急需良好的精神面貌及体态，以便第一时间投入工作的上班族

    计划设计者：郑东东

    职务：舒适堡高级私人教练　

    据郑东东介绍，这个计划的体重控制原理是“能量摄入=能量消耗”，长假前几天如果暴饮暴食了，建议后几天可以慢慢停下来，适量饮食并加以适量的运动，不用多久就能回复良好的精神状态和体态。   

    瘦身计划

    1.适量饮食

    适量饮食是保持好身材的关键所在。首先，我们得记住每日所需的营养物质比例：碳水化合物(主食五谷类)、蔬菜、水果所占比重最大；其次是肉、鱼、蛋等食物，最后才是脂肪、油、酒精的比例。1克碳水化合物或1克蛋白质均提供4000卡热量，但1克酒精或1克脂肪却能提供9000卡的热量。因此，即便春节是好日子，饮酒还是要适量的。其次，春节前很多人努力赶工，本身已经相当疲劳了，喝酒吃肉多了，体液呈酸性，更应该多吃点碱性食物，蔬菜、水果是不错的选择。    

    2.适量运动

    对于已经有健身习惯的人群来说，如果停止健身，体重会反弹，因为固定的能量消耗被终止了。所以继续保持每周3至5次的健身频率会更好。即便新年前几天健身场馆不营业，也可以不受时间、场地的限制做一些轻便运动，例如快走、爬山或骑单车。以前没有健身习惯的人，春节期间更需要对自己的体重加强管理，除了从饮食角度加以控制外，每天抽点时间散步也不错。

    此外，非常重要的一点是，春节期间，还要合理安排自己的作息时间，良好的作息有利于保持健康的体态。

    郑东东给出了一个办公室女性的短期瘦身样本：一位姓王的小姐，平时每周来健身房3次，每次的健身时间为90分钟左右，中间包括40分钟的有氧运动和40分钟的力量练习，每次可以消耗500至600卡的热量。1个多月后，体重从原来的55公斤降至现在的50公斤，已达到标准体重和正常脂肪比。春节期间摄入能量过多，运动消耗减少，也就是说每周有将近1800卡的热量会储存在体内。因此，从大年初四开始，就应该开始按照原先的强度坚持锻炼啦。