中日友好医院肥胖防治门诊邢小燕主任医师指出，减肥提倡饮食控制和运动相结合，但一定要避免陷入误区。如饮食控制并不代表不吃或只吃蔬菜水果，因为不吃\r东西人体丢失的只是水分和蛋白质；而只靠蔬菜水果来充饥也是不合理的，这会导致人体营养不均衡。运动减肥也有讲究，如今有的人会在短期内通过大量运动、舍\r宾来减肥，虽然一定时间内达到效果，但不坚持运动后体重就会反弹，而由停止运动或恢复饮食带来的体重的反弹，对身体的危害比肥胖本身还要大。

邢小燕建议减肥的人们，饮食控制的原则是低热量饮食，最好首先了解自己的标准体重，一般来说，每公斤体重需要摄入25千卡热量；而肥胖的人每公斤体重只\r能摄入20千卡热量。除了了解自己身体需要的总的热量数外，还要注意饮食结构，一般来说碳水化合物所占的比例应该在60%左右，蛋白质的比例是15%左右，而脂肪的摄入比例一定要控制在30%以下。合理的运动方式未必是要选择那些见效比较快的剧烈运动，而应该是持之以恒地做一些可以随手就做的运动，把运动变成生活中“见缝插针”的活动，如多走路，能走路就不要坐车，如果坐公交车可以提前2站下车步行，多爬楼梯。在家里也可以随时选择一些减肥的简单方法，如做仰卧起坐，看电视的时候尽量站着，洗热水澡等。