拥有纤腰是每个女人的梦想，潘老师讲：相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。纤腰最实际的作法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，本配合诗丽美体的产品，让你轻轻松松瘦腰，一个月就能有明显效果。\r 简单收腹运动
\r 这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。
\r 运动密度：每日3～4回，每回15下。
\r 仰卧起坐练正腹肌
\r 1.膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚。
\r 2.右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。
\r 呼吸练侧腹肌
\r 1.放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。
\r 2.缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。
\r 3.将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。
\r 转身练内外斜肌
\r 1.左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。
\r 2.左右交替进行20次。
\r \r 适合人群：体重相对正常，但腰腹部脂肪过多者。
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\r \r 实行方案：
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\r \r腰腹部吸脂手术是一种通过体表小口（针眼），采用局部麻醉，吸除多余的皮下脂肪的体表外科手术。在手术前给予一定的镇静剂，术中用长效止痛药，术后镇痛效\r果可以维持24～72小时。腰腹部的吸脂手术是局部减肥手术，对全身情况干扰少。但是因为术后仍有一些轻微的反应和局部渗液，故1周内要避免重体力劳动。\r但是普通的工作还是没问题的。
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\r \r 吸脂手术是一种创伤性手术，在恢复期由于瘢痕收缩可能会造成局部皮肤轻微的凸凹不平，一般经过3～6个月，瘢痕软化后即可消失。术后3天内伤口会有稍许疼痛，可以适当轻微地运动一下，有助于吸脂部位的恢复。 \r
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\r \r 大黄膏按摩法
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\r \r 适合人群：腰腹部局部肥胖者
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\r \r 实行方案：
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\r \r蓼科植物大黄的根，含有大黄酚、大黄素、大黄酸等蒽醌物质。据药书记载，大黄有攻击导滞、泻火凉血、活血化淤、利胆退黄等作用。能使肠蠕动增加，促进甘油\r三酯、脂肪胆固醇的排泄，减少脂肪胆固醇的吸收而具减肥降脂作用，还能促进胆汁分泌，并使胆汁中胆红素和胆汁酸的含量增加，有助于脂肪的消化吸收，同时增\r强细胞免疫功能和抗衰老作用。
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\r \r 苹果牛奶瘦腹法
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\r \r 适合人群：轻微超重，且肠胃健康者。
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\r \r 实行方案：
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\r \r 每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。
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\r \r 第一天：苹果1公斤（五六个，最多不能超过七个）。在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西！只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。
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\r \r 第二天：酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量。）
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\r \r如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。不能喝水，是因为我们在\r减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多\r了，就会减到脂肪。
